子どもが無事に下校してやっと一息つける。そんな先生方は多いのではないでしょうか。こんにちは、スクールカウンセラー神村です。今回は【先生のための１０秒リラックス法】を３つ紹介します。いつでもどこでもすぐできます。
目次
ギューッ&ふわ〜っ
両肩をギューッと上に持ち上げます。そのままの状態で３つ数えたら、ふわ〜っと肩を下ろします。力が抜けていく感覚を味わいましょう。肩のあたりがポカポカしてくる感じも味わいましょう。体が喜びます。
ため息をつく
ため息は心や体の緊張をほぐすための「体の知恵」。ためらうことはありません。大げさにため息をつきましょう。コツは長く息を吐くこと。目を閉じるとリラックス効果が更に大です。
飲むオフロ
白湯をマイボトルに入れて持ち歩きましょう。放課後の教室で目を閉じて一口。温かい白湯がゆっくり胃に落ちていく。その感じを味わいましょう。体の内側からじんわり温かさが広がっていきます。ここはもうお家のお風呂です。
最後までお読みいただきありがとうございました。このブログは先生応援ブログです。サクッと読めて、ちょっと心が軽くなる。そんなブログを目指しています。スクールカウンセラー神村でした。
参考文献：伊藤絵美著「セルフケアの道具箱」（晶文社、２０２０）
